4 марта – Всемирный день борьбы с ожирением

4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением.
Распространённость этого хронического заболевания за последние годы значительно увеличилась по всему мире. Ожирение опасно для человека увеличением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, онкологии, а также связано с психоэмоциональными расстройствами. Кроме того, при наличии ожирения значительно ослабевает иммунитет, и человек чаще заболевает респираторными вирусными инфекциями и гриппом, причём заболевание протекает в более тяжёлой форме, чем у людей с нормальной массой тела. Именно поэтому мероприятия, посвящённые Всемирному дню борьбы с ожирением, направлены на то, чтобы привлечь внимание к проблеме избыточного веса и его последствиям для здоровья и мотивировать людей следить за массой тела, соблюдать принципы рационального питания и здорового образа жизни для сохранения своего здоровья и активного долголетия.

Основным показателем, который позволяет оценить вес человека, является индекс массы тела (ИМТ).
Его можно рассчитать самостоятельно по формуле: вес тела (кг) ÷ рост² (м²). Нормальным показателем ИМТ для взрослого является 18,5-25, ИМТ на уровне 25-30 говорит об избыточной массе тела, а показатель более 30 – об ожирении.

Важными принципами рационального питания для профилактики избыточного веса и ожирения являются:

• ✓Сбалансированность рациона – ежедневно в рацион необходимо включать белки (нежирное мясо, рыбу, творог, орехи – источник растительных белков), полезные жиры (растительные масла, авокадо, орехи), сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи) и достаточное количество клетчатки.
• ✓Контроль калорийности рациона, которая должна соответствовать энерготратам человека (включающим основной обмен и физическую активность).
• ✓Регулярность приёмов пищи (каждые 3,5-4 часа).
• ✓Разнообразие рациона и ежедневное употребление не менее 400 грамм овощей и фруктов.
• ✓Соблюдение питьевого режима.
• ✓Использование щадящих способов приготовления блюд – запекание, отваривание, приготовление на пару.
• ✓Ограничение употребления добавленного сахара и продуктов с избыточным содержанием соли.
• ✓Исключение из рациона полуфабрикатов, фастфуда, жареной пищи и продуктов, содержащих трансжиры.

Для предупреждения ожирения важно:

• ✓Регулярная физическая активность, в том числе умеренные нагрузки (ходьба, гимнастика, плавание).
• ✓Контроль веса – еженедельное взвешивание и контроль индекса массы тела позволят вовремя заметить отклонения от нормы.
• ✓Соблюдение режима дня, особенно полноценный и достаточный сон не менее 8 часов.
• ✓Положительные эмоции и избегание стрессовых ситуаций.
• ✓Отказ от вредных привычек.
• ✓Прохождение медицинских осмотров, контроль артериального давления, уровня глюкозы в крови – позволят выявить нарушения на ранней стадии.

Накануне Дня борьбы с ожирением специалисты Управления Роспотребнадзора по Курской области и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Курской области» провели ряд встреч с людьми старшего возраста в форме информационного часа «Ожирение и инфекционные заболевания». Врачи рассказали участникам мероприятий об ожирении и особенностях возникновения и течения инфекционных заболеваний у страдающих избыточным весом, о принципах рационального питания для людей пожилого возраста, дали рекомендации по сохранению здоровья.

Всемирный день борьбы с ожирением напоминает: забота о себе не имеет возрастных ограничений. Важно начать с малого – скорректируйте рацион, добавьте движение, проконсультируйтесь с врачом и будьте здоровы каждый день! Ваше здоровье в ваших руках!

Больше полезной информации о том, как сохранить своё здоровье и здоровье своих близких можно на сайте санщит.рус, который действует в рамках реализации коммуникационной стратегии «Санпросвет» федерального проекта «Санитарный щит страны – безопасность для здоровья (предупреждение, выявление, реагирование)» и проекте Роспотребнадзора здоровое-питание.рф.