Качество питьевой воды. Питьевой режим и важность его соблюдения

Вода является важнейшим элементом для всего живого.
Это второе по значимости вещество после кислорода, необходимое для жизни и участвующее практически во всех физиологических процессах. Общее количество воды в организме человека варьирует от 55% до 65% в зависимости от веса и состава тела.

Регулярное употребление чистой воды помогает:

• ✓пищеварению – без воды желудку трудно переваривать пищу, особенно твёрдую;
• ✓кровообращению и терморегуляции – вода помогает поддерживать нормальную температуру тела и доставляет кислород к клеткам;
• ✓выведению токсинов – выводит всё лишнее из организма;
• ✓работе суставов и органов – улучшает подвижность суставов и защищает ткани от повреждений;
• ✓профилактике обезвоживания – даже лёгкое обезвоживание вызывает усталость, головокружение, боли в спине и суставах.

Недостаточное поступление воды в организм человека (или если её потеря превышает поступление) приводит к обезвоживанию организма, многие физиологические функции нарушаются. Обезвоживание сопровождается жаждой, сухостью кожи и слизистых, уменьшением диуреза, болями в суставах, проблемами с желудком, головокружением; в тяжелых случаях – дезориентацией и спутанностью сознания.
Лучше пить воду равномерно в течение дня, не дожидаясь, когда организм «запросит». Чувство жажды – это уже сигнал обезвоживания.
Рекомендуемая норма воды – 30-40 мл на 1 кг веса, в среднем 1,5-2 литра в день, но всё зависит от климата, физической активности, возраста и состояния здоровья. Больше следует пить работникам тяжелого физического труда, спортсменам и людям в условиях повышенной нагрузки, а также детям по причине их активности, при которой расход воды увеличивается.

Важно качество воды! Согласно действующим санитарным нормам и правилам питьевая вода должна быть:

• ✓Прозрачной и без запаха – иметь благоприятные органолептические свойства.
• ✓Безопасной в эпидемиологическом и радиационном отношении.
• ✓Безвредной по химическому составу – без вредных веществ, тяжёлых металлов, нитратов и остатков хлора.
• ✓Сбалансированной по содержанию минеральных веществ.

Некачественная вода может стать причиной:

• ✓Инфекционных болезней микробной, вирусной, паразитарной этиологии.
• ✓Отравлений – из-за присутствия токсинов.
• ✓Обезвоживания – при расстройствах желудочно-кишечного тракта организм теряет жидкость быстрее, чем получает.

Какую воду стоит употреблять?

• ✓Лучше всего пить очищенную и фильтрованную воду.
• ✓Используйте фильтры и регулярно меняйте картриджи.
• ✓Кипячёная вода безопасна, но теряет часть полезных свойств. Пейте её в течение 2-3 часов после кипячения.
• ✓Вода из-под крана может содержать хлор, ржавчину – обязательно фильтруйте её.
• ✓Газированные напитки и сладкие соки не заменяют воду и могут усиливать жажду.

Простые правила, чтобы не забывать пить воду:

• ✓Держите воду под рукой – бутылку на столе, в сумке или рядом с кроватью.
• ✓Пейте регулярно, а не залпом.
• ✓Пейте в жару и при физической нагрузке больше обычного.
• ✓Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры – она лучше усваивается.
• ✓Не забывайте пить даже зимой, когда чувство жажды не так выражено.

Важно запомнить:

• ✓Качественная вода – это здоровье, энергия и долголетие.
• ✓Пейте чистую, безопасную воду каждый день, не дожидаясь чувства жажды.
• ✓Контролируйте качество воды, особенно если используете воду из колодцев, скважин или водопровода.
• ✓Соблюдайте правила гигиены при хранении воды: используйте чистую посуду, не держите воду под воздействием прямых солнечных лучей и в открытых емкостях дольше суток.

Соблюдайте питьевой режим и будьте здоровы!