Рекомендации по безопасному поведению в жару

Лето – это прекрасная пора для активного отдыха на свежем воздухе. Теплые дни дарят возможность больше времени проводить на природе, заниматься спортом и наслаждаться всеми радостями летнего сезона.

Однако важно помнить о правилах безопасного поведения в жаркую погоду.

 

Рекомендации по безопасному отдыху в жару:

1.  Лучше всего планировать прогулки и активные физические нагрузки на утреннее время до 11:00 часов или вечернее время после 17:00 часов. В пик солнечной активности избегать воздействия прямых солнечных лучей, оставаться в тени.

2.   Отдавать предпочтение лёгкой, свободной одежде из натуральных тканей светлых оттенков, обязательно использовать головной убор и солнцезащитные очки.

3.  Необходимо соблюдать питьевой режим, употреблять не менее 1,5-3 литров жидкости в день.

Отдавать предпочтение:

- чистой воде;

- зеленому чаю комнатной температуры;

- морсам и компотам;

- минеральной воде без газа.

4.   Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем организму летом нужна менее калорийная пища. Лучше выбирать легкие блюла: свежие овощи и фрукты, отварную рыбу или курицу, холодные супы. Ограничить потребление жареной пищи, острых блюд, сладких газированных напитков. Желательно исключить прием пищи в самое жаркое время дня, а также строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

5.   При нахождении в помещении необходимо обеспечить его проветривание - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные), но не находиться на сквозняках и не использовать длительное время кондиционеры.

6. В течение дня рекомендуется по возможности принимать душ, но для мытья тела необходимо использовать теплую воду.

Повышенная температура воздуха может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, особое у пожилых людей, детей, людей с хроническими заболеваниями, беременных женщин. Этим категориям особенно важно минимизировать время пребывания на открытой местности и в помещениях, где повышена температура воздуха, и внимательно следить за самочувствием.

Необходимо следить за самочувствием и обращать внимание на следующие симптомы:

- головная боль,

- головокружение,

- общая слабость,

- тошнота,

- покраснение кожи.

При появлении этих признаков немедленно переместиться в прохладное место и обратиться за медицинской помощью.

Следуя этим простым правилам, можно полноценно наслаждаться летним отдыхом и сохранить свое здоровье. Помните, что профилактика всегда лучше лечения!