Прогулка с врачом: «Активность – путь к долголетию»

Сделай шаг, и дорога появится сама собой.

Стив Джобс

Каждый человек хочет жить долго, что невозможно без хорошего здоровья. Наш организм – это инструмент, который совершает самую главную работу – живет, а инструменты нужно содержать в порядке и максимально правильно использовать.

Лишая себя физической активности, мы сами позволяем этому инструменту «пылиться, ржаветь и устаревать» физически.

С развитием технологий в последнее время резко снизился уровень физических нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением.

Физическая активность - это движение при помощи сокращения мышц организма человека. При этом происходит затрата энергии, выраженная в сжигании калорий, полученных в результате потребления человеком пищи.

Движение – это «пища» для мышц. Без этого «питания» мускулы могут быстро атрофироваться, возможно появление различных заболеваний органов и систем: сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, опорно-двигательной и других.

Если мы хотим получить максимальную пользу от движения для улучшения качества нашего здоровья, очень полезно знать положительные эффекты, но также и возможные риски, которые необходимо учитывать прежде, чем заняться физическими упражнениями.

Положительные эффекты от правильно выполненной физической активности:

 Она делает человека физически привлекательным;

 Существенно улучшает его здоровье;

 Увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

 Снижает риск развития многих заболеваний (инфаркта миокарда, сахарного диабета, инсульта, артериальной гипертонии);

 Помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

 Положительно влияет на эффективность работы.

Для всестороннего положительного эффекта физической активности на здоровье необходимо выполнять определенные условия:

 Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;

 Занятия должны быть регулярными;

 Должен пройти хотя бы час после еды¸ прежде чем Вы приступите к занятиям;

 Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

 Учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений (ходьба, подвижные игры, аэробика);

 Проводить занятия можно в любое время - утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы;

 Выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;

 Периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

 Занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы;

 Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения;

 Контролировать интенсивность нагрузки можно по пульсу (частота сердечных сокращений).

Любая физическая работа и есть физическая активность: работа на производстве, в саду, по дому, ремонт и мытье автомобиля, подъем по лестнице на свой этаж. Ведь даже на работе в офисе Вы можете пройтись к коллеге, чем позвонить.

Любыми интенсивными видами физической активности необходимо заниматься на протяжении 30-60 минут. Тогда будет польза для здоровья от таких занятий.

Порой нам не хватает решимости что-то изменить в своей жизни. Давайте жить так, чтобы быть здоровыми и счастливыми, максимально полезными своим близким и любимым людям. Ничего не откладывайте на завтра, сделайте сегодня первый шаг к своему долголетию через физическую активность!