Новогодние каникулы с пользой для всей семьи

Приближается Новый год. Этот всеми любимый праздник мы ждем с нетерпением, как дети, так и взрослые. Но особенно ждут его школьники, что неудивительно, ведь впереди долгожданные зимние каникулы, после напряженной учёбы ребят ждет отдых с красочными новогодними представлениями, сладкими подарками, веселыми зимними развлечениями с друзьями, прогулками и интересными путешествиями.

Зимние каникулы - прекрасное время для того, чтобы как можно больше времени проводить с семьёй, школьникам набраться сил перед учёбой, повысить иммунитет, укрепить здоровье, зарядиться энергией и положительными эмоциями. А взрослым - сделать передышку от рабочих будней.

Как с пользой для здоровья провести зимние каникулы?

Для наиболее полноценного отдыха и восстановления сил, повышения иммунитета важно соблюдать определенные гигиенические правила, касающиеся соблюдения режима дня, сна, питания, двигательной активности, личной гигиены.

Во время каникул рекомендуется:

Соблюдать режим дня и отдыха

начинать день с проветривания помещения и утренней физической зарядки;
поддерживать постоянный график сна, придерживаясь регулярного времени отхода ко сну и времени пробуждения, не пользоваться компьютерами, смартфонами, планшетами как минимум за час до сна;
избегать длительного или дневного сна, так как это может привести к нарушению ночного сна или бессоннице (средняя продолжительность ночного сна должна быть 6-8 часов у взрослых и не менее 9 часов у школьников, включая подростковый возраст).

Придерживаться принципов здорового питания

В зимний период, с понижением температуры окружающей среды, требуется больше энергии для согревания тела, поэтому необходимо восполнять её за счёт питания, особенно детям, потому что их организм вынужден работать с удвоенной силой, чтобы восполнить потери энергии и на физическую активность (особенно на улице).

Рекомендуется:

увеличить калорийность рациона, примерно на 25-30%, но только за счёт основных групп пищевых продуктов таких, как мясо, птица, рыба, молоко и молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия (цельнозерновые), овощи, фрукты, орехи;
разнообразить рацион питания за счет включения в меню различных продуктов с целью обеспечения организма всеми макро- и микронутриентами;
обеспечить многоразовый приём пищи - завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин;
отдавать предпочтение тёплой пище, которая не только согреет в холодное время, но и легче переварится;
ограничить потребление сладких продуктов, животных жиров (жирные сорта мяса, высокожирная молочная продукция);
исключить вредные продукты (жареные блюда, копчености и др.), а также сладкие газированные напитки;
употребляйте ежедневно не менее 400-500 г овощей и фруктов;
между основными приёмами пищи выбирайте здоровый перекус (свежие фрукты, орехи, сухофрукты);
соблюдайте питьевой режим.

Будьте активными

Движение профилактика многих болезней, в числе которых ожирение, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет, болезни суставов. В дни каникул больше времени проводите на свежем воздухе.

В зимний период реализовать свою двигательную активность помогут пешие прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, катание с горок, катание на коньках, лыжах, санках, сноубордах и т.д. Но всегда помните о соблюдении техники безопасности!

Соблюдайте личную гигиену

Личная гигиена - важнейший элемент здоровья. Соблюдение простых правил поведения в повседневной жизни позволяет сохранить здоровье, предупредить появление множества заболеваний.

Важно:

чистить зубы утром и вечером, а также умываться;
пользоваться только индивидуальными зубной щеткой и полотенцем;
принимать душ перед сном;
не менее важно следить за гигиеной рук - регулярно подстригать ногти и тщательно мыть руки, придя домой с улицы, перед едой, после посещения туалета.

Откажитесь от вредных привычек

Вредные привычки (алкоголь, курение) пагубно повлияют на здоровье, а вот здоровый образ жизни обеспечит хороший иммунитет и убережет от болезней.

Берегите здоровье

Зима - сезон подъема острых респираторных вирусных инфекций. С целью профилактики вирусных заболеваний необходимо:

соблюдать личную гигиену и респираторный этикет;
чаще проветривать жилые помещения;
проводить влажную уборку;
обрабатывать поверхности, к которым часто прикасаетесь;
избегать контакта с заболевшими.

Соблюдение этих простых правил поможет избежать проблем со здоровьем во время зимних каникул, обеспечит полноценный отдых для всей семьи, результатом которого станет оздоровление организма.

Главное помните, что самые теплые и радостные эмоции останутся от праздников, если все это время вы проведете в кругу близких и родных людей с заботой друг о друге.

С наступающим Новым 2025 годом!