Ожирение – это избыточное отложение жировой ткани (жира) в организме, которое не только связано с эстетическими проблемами, но и оказывает негативное влияние на состояние здоровья.
Избыточная масса тела приводит к заболеваниям эндокринной, сосудистой и дыхательной систем. В последние годы отмечается рост ожирения среди детей.
Значительную роль в развитии детского ожирения играет наследственность, нейроэндокринные заболевания, избыточная масса тела беременной матери и ребенка во время внутриутробного развития.
На что необходимо обратить внимание для предупреждения развития ожирения у детей:
ПИТАНИЕ
Одной из самых главных причин детского ожирения является избыточное поступление калорий с пищей, поэтому питание должно быть регулярным и сбалансированным по энергетической ценности рациона и по содержанию основных питательных веществ – белков, жиров и углеводов, потребность в которых зависит от возраста ребёнка.
Для детей от 1,5 лет и старше в основном рекомендуется 5-6-разовое питание: завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин, 2-й ужин. По энергетической ценности завтрак должен составлять 20-25%, 2-й завтрак – 5%, обед – 30-35%, полдник – 10-15%, ужин – 15-20%, второй ужин – 5% от суточного рациона.
В рацион питания важно включать каши, творожные блюда, молочные и кисломолочные продукты, яйца, нежирное мясо, рыбу. Очень полезным является употребление овощей и фруктов в сыром виде.
Родителям необходимо рассказать ребенку о вреде фаст-фуда и чрезмерного употребления сладких газированных напитков.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
Наряду с режимом питания обязательным в профилактике ожирения является правильно организованный двигательный режим и физическая активность.
В режиме образовательного процесса для этих целей выделяются определенные часы в зависимости от возраста детей: утренняя гимнастика, физкультминутки, уроки физкультуры. Но двигательная активность ребёнка должна продолжаться и за пределами образовательных учреждений – рекомендуется после занятий посещать бассейн, спортивные секции, совершать прогулки на свежем воздухе.
Наиболее эффективными являются такие физические нагрузки как плавание, бег, прогулки на велосипеде. Помните, что длительный просмотр телевизора, чрезмерное увлечение компьютерными играми и гаджетами приводят к снижению двигательной активности.
СОН
В профилактике ожирения сон также играет важную роль.
Продолжительность ночного сна для детей от 1 до 3 лет должна быть не менее 12 часов, 4-7 лет – 11 часов, 8-10 лет – 10 часов, 11-14 лет – 9 часов, 15 лет и старше – 8,5 часов. Дневной сон необходим детям дошкольного возраста продолжительностью 2,5-3 часа, а для детей старше 7 лет – 1,5 часа. Чтобы достичь положительного результата в профилактике детского ожирения очень важна забота и поддержка родных и близких.
Все члены семьи должны придерживаться принципов рационального питания, вести активный здоровый образ жизни, а родители – быть примером для своих детей.
Берегите себя и будьте здоровы!
© Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, 2006-2026 г.