Безопасные прогулки в жаркую погоду

Жаркое лето в самом разгаре. Яркие солнечные дни зовут на улицу отдохнуть от повседневных забот. Но нельзя поддаваться эйфории и забывать о правилах безопасности в этот период. Вот несколько рекомендаций, как обезопасить себя во время прогулки в жаркий летний день.

1. Выберите правильное время
Старайтесь выходить на улицу до 11:00 утра или после 17:00 вечера. В период с 11:00 до 16:00 солнце максимально активно, и риск перегрева выше. Если есть возможность, в эти часы лучше остаться в прохладном помещении.

2. Продумайте маршрут
Ищите тенистые места: парки с густыми деревьями, скверы, тихие дворы. Избегайте открытых солнечных площадок, особенно если там асфальтовое покрытие – оно сильно нагревается и создаёт «эффект сковородки». Хорошо, если на маршруте будут лавочки, беседки или павильоны, где можно передохнуть в тени. Для прогулки в жаркую погоду прекрасно подойдут зоны у воды – рядом с водоёмом обычно прохладнее.

3. Правильно оденьтесь
Выбирайте лёгкую, «дышащую» одежду из натуральных тканей: хлопка, льна, шёлка. Синтетика в жару создаёт «парниковый эффект», мешает теплоотдаче и может раздражать кожу. Лучше, если крой свободный – так воздух лучше циркулирует. Светлые оттенки предпочтительнее тёмных: они лучше отражают солнечные лучи. Обязательно наденьте головной убор – он защитит голову и шею от солнца. Для защиты глаз используйте солнцезащитные очки.

4. Защитите кожу
Если на открытые участки тела попадают солнечные лучи, нанесите солнцезащитный крем. Не забудьте про уши, шею сзади – эти места обгорают быстрее.

5. Соблюдайте питьевой режим
В жару организм активнее теряет жидкость, поэтому важно поддерживать водный баланс. Берите с собой на прогулку бутылку воды. Пейте регулярно, небольшими порциями (например, каждые 20-30 минут), даже если не чувствуете сильной жажды. Чистая негазированная вода – лучший выбор. Можно также пить несладкий зелёный чай, морсы, компоты без сахара. А вот сладкие газировки, соки в пакетах, алкоголь и энергетики лучше исключить: они могут усиливать жажду и способствовать обезвоживанию.

6. Контролируйте активность
В самые жаркие часы ограничьте интенсивные физические нагрузки (бег, активные игры).

7. Соберите «аварийный набор»
Возьмите с собой то, что может пригодиться: солнцезащитный крем, бутылку воды, влажные и сухие салфетки, лёгкий перекус (фрукты, хлебцы), при длительных прогулках – запасной комплект одежды, аптечку (пластыри, антисептик).

8. Будьте внимательны к состоянию здоровья
Следите за самочувствием. Признаки перегрева: сильная головная боль, головокружение, тошнота, слабость, сухость во рту, учащённое сердцебиение. Если вы или кто-то из ваших близких почувствовал себя плохо – немедленно переместитесь в тень или прохладное помещение, дайте пить небольшими порциями, при ухудшении состояния обратитесь за медицинской помощью.

Несколько дополнительных советов:

• ✓Соблюдайте правила личной гигиены во время прогулки – помните о чистоте рук, избегайте прикосновения немытыми руками к лицу;
• ✓Не берите на прогулку скоропортящиеся продукты;
• ✓При нахождении на природе, в парке, в лесу – помните об опасностях, которые могут подстерегать:
  • •клещи, которые являются переносчиками инфекционных заболеваний (Лайм-боррелиоз, моноцитарный эрлихиоз человека, анаплазмоз и другие);
  • •безнадзорные и дикие животные, которые могут быть источником бешенства.
• ✓На свежем воздухе откажитесь от вредных привычек, не курите – помните, что безопасного способа курения не существует.

Соблюдая простые и доступные правила, вы сможете наслаждаться прогулками даже в знойный день и сделать полезный вклад в своё здоровье!