Как безопасно для здоровья утолить жажду летом

Лето – это особенная пора, когда хочется гулять дни напролет, купаться и загорать, пробовать что-то яркое, вкусное, дарящее позитивные эмоции, например, лимонад. Но при этом необходимо помнить об обратной стороне медали – жаре, которая повышает риск обезвоживания организма. Чтобы это предотвратить, необходимо утолять жажду правильно и следовать следующим советам:

Основные правила утоления жажды:

• ✓лучший вариант для утоления жажды – чистая питьевая негазированная вода, которая наполняет организм живительной влагой. Однако нельзя пить напитки сильно охлаждёнными, так как сильно охлажденные жидкости возбуждают потовые железы, следовательно, усиливают потоотделение и увеличивают риск обезвоживания организма и нарушение солевого баланса. Поэтому лучше пить воду комнатной температуры. Можно добавить лимон, лайм или листики свежей мяты для вкуса;
• ✓слегка подсоленная вода тоже хорошо утоляет жажду. Она помогает компенсировать потерю солей организмом при обильном потоотделении. Но лечебную минеральную воду (в ней содержится больше 10 г солей на литр) употреблять стоит лишь по рекомендации врача;
• ✓пить нужно часто, но небольшими порциями – примерно по 50-100 мл. Даже в знойные дни не рекомендуется пить слишком много жидкости, так как повышается нагрузка на все органы, особенно на почки и сердце. А при беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует даже ограничить себя в питье. Если жажда не утоляется, можно попробовать просто прополоскать рот подсоленной водой;
• ✓напитки лучше покупать в стеклянных, а не пластиковых бутылках. Так как стекло химически инертно, не влияет на вкус, лучше защищает от внешних факторов, обеспечивает долгий срок хранения напитка.

Нежелательными напитками в жару являются:

• ✓алкогольные напитки, так как алкоголь провоцирует резкое обезвоживание организма, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, ведет к отравлению, усиливает теплоотдачу, что в условиях высоких температур опаснo вдвойне;
• ✓сладкие газированные напитки, в том числе энергетические, так как сахар и его заменители в их составе приводят к повышению жажды и аппетита. То же можно сказать и про соки в пакетах, магазинные морсы и квасы, готовые охлажденные чаи. В летнем напитке сахара должно быть не более 1%;
• ✓кофе тоже способствует обезвоживанию организма. Поэтому стоит либо ограничиться одной бодрящей чашечкой с утра, либо строго сочетать кофе и стакан воды, чтобы сразу же компенсировать потерю жидкости;
• ✓какао, горячий шоколад не стоит пить летом, так как из-за добавления в них сахара и молока они имеют повышенную калорийность, а высокая температура напитка усиливает теплообмен. Если очень хочется можно позволять себе ранним утром или вечером не более чашки в день.

Правильный питьевой режим – это залог сохранения здоровья и хорошего самочувствия!