Профилактика преждевременного старения

Ежедневный круговорот повседневных забот не позволяет порой молодым людям задумываться о том, что время быстротечно. Мы живем и получаем от жизни все, что можем, идем к своим целям, трудимся, растим детей, и обычно даже не замечаем, как незаметно подкрадывается к нам зрелость, а за ней и старость. Этот процесс биологический и закономерный, характеризующийся постепенностью, ведущий к понижению адаптационных возможностей организма. Однако процесс старения внутренне противоречив. Начало старения не имеет четких границ. Различают физиологическое и преждевременное старение организма. Физиологическое связано с хронологическим возрастом. Согласно отечественной периодизации онтогенеза, людей в возрасте 61-74 лет считают пожилыми, 75-90 лет – старыми, старше 90 лет – долгожителями. Скорость нарастания и выраженность изменений в процессе старения находятся под генетическим контролем. Преждевременное старение — это возрастные изменения, наступающие раньше, чем у здоровых людей соответствующего возраста. Скорость появления возрастных изменений индивидуальна для каждого. Этот процесс связан с влиянием многих факторов (окружающая среда, социальные причины, заболевания, образ и стиль жизни, в том числе и «сидячий», наличие вредных привычек, тип нервной системы, стрессы и другие). Однако, отсрочить процессы преждевременного старения все-таки возможно, и большая роль в этом принадлежит профилактической медицине. Какие же факторы замедляют процессы старения и можно ли на них повлиять?

Прежде всего это рациональное питание. Употребление рафинированной пищи и так называемых «быстрых» углеводов – простых сахаров, а также переедание может привести к развитию онкологических заболеваний и атеросклероза и как следствие сокращению продолжительности жизни. Чтобы на долгие годы сохранить здоровье и внешнюю красоту необходимо потребление в большом количестве свежих овощей и фруктов, орехов, зелени, рыбы и морепродуктов, оливкового масла. Данные продукты содержат большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, которые эффективно противостоят признакам старения, стимулируют работу мозга. Кофе и газированные напитки необходимо навсегда убрать из рациона, если Вы хотите продлить свою молодость. Они повышают кислотность, вымывают кальций из организма. Следует не забывать про обычную питьевую воду, которая для организма - второе по значимости вещество после кислорода, так как все физиологические процессы в организме протекают с участием воды. Она служит самым доступным и простым средством для здорового функционирования всех органов, в среднем следует пить 1,5-2 л воды в день.

Недостаток физической активности, который свойственен современному человеку, приводит к сбоям в работе обменных процессов и появлению лишнего веса. Регулярная физическая активность замедляет процесс преждевременного старения - аэробная активность средней интенсивности, продолжительностью не менее 15 минут в день, даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями дает увеличение продолжительности жизни.

Нужно особенно подчеркнуть, что для успешной борьбы с преждевременной старостью имеет значение отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя). При систематическом употреблении табака в сосудах развиваются стойкие изменения, суживается их просвет, повышается опасность спазмов. Вдыхая дым, курильщик постоянно раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, это приводит к развитию хронических заболеваний легких, предрасполагает к заболеванию раком. При алкоголизме происходит деградация личности человека, нарушение деятельности сердца, перерождение печени (алкогольный цирроз).

Частые стрессы, сильные негативные эмоции, нервное истощение являются прямой угрозой здоровью и молодости человека. Все эти состояния повышают риск развития хронических заболеваний и запускают процессы раннего старения. Поэтому очень важно научиться справляться с ними. Старайтесь исключить из своей жизни все, что вас расстраивает, акцентируйте внимание только на хорошем и позитивном. Улыбка украшает человека, придает ему лучезарность, обаяние и красоту. Одна из основных особенностей людей, проживших 95 лет и больше, - спокойный, независтливый, добродушный характер и удовлетворение работой. Кроме того, у долгожителей всегда позитивный настрой, активная жизненная позиция, определенные жизненные цели.

Замедлить процессы старения можно и за счет правильного режима сна и отдыха. Старайтесь соблюдать режим дня: ложитесь не позже 22 часов и рано вставайте.

С целью стимулирования и поддержания работы головного мозга также рекомендуется постоянно ставить перед ним различные задачки и выполнять упражнения для его развития. Обратите внимание, что люди начинают быстро стареть, когда выходят на пенсию. Бездействие и просмотр телепередач приводит к деградации, ухудшению памяти и сообразительности. Чтение книг, социальная и физическая активность, изучение иностранных языков, поставка целей и их достижение замедляют процесс старения мозга. Никогда не останавливайтесь на саморазвитии. Любой возраст — это прекрасное время начать изучать что-то новое для себя.

Соблюдение мер профилактики преждевременного старения, а именно формирование здорового образа жизни за счет культуры питания, разнообразие физической активности, отказ от вредных привычек, соблюдение разумного режима дня способствует сохранению физических и душевных возможностей людей. Будьте молодыми телом и душой!