Значение для здоровья детей соблюдения суточного режима деятельности

Суточный режим деятельности детей и подростков в соответствии с возрастными особенностями включает следующие обязательные элементы:

 режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания);

 время пребывания на воздухе в течение дня;

 продолжительность и кратность сна;

 продолжительность и место обязательных занятий как в условиях образовательных учреждений, так и дома;

 свободное время, двигательная активность ребенка по собственному выбору.

1. Режим питания.

В соответствие с физиологическими нормами, прием пищи должен быть каждые 3,5-4 часа – для обеспечения оптимального поступления в организм питательных веществ, энергии, функционирования пищеварительной и других систем растущего организма. У ребенка в обязательном порядке должно быть 4-х или 5-ти разовое питание – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокойной обстановке. Нерегулярный прием пищи может спровоцировать развитие гастрита или других заболеваний пищеварительной системы у детей, привести к перееданию, избыточному весу или наоборот его недостатку, к снижению работоспособности в течение дня. Средняя потребность в энергии ребенка 3-7 лет – 1800 ккал, школьника в возрасте 7-11 лет – 2350 ккал, старше 11 лет – 2713 ккал.

2. Время пребывания на воздухе. Продолжительность пребывания на свежем воздухе – прогулки, подвижные игры, и другие виды двигательной активности у детей дошкольного возраста должны составлять 3-4 часа в день, в младшем школьном возрасте – как минимум 3-3,5 часа и 2,5 часа в день у старшеклассников. Пребывание на свежем воздухе является важным компонентом закаливающих процедур, позволяет ребенку развиваться физически, поддерживает двигательную активность и положительный эмоциональный фон. День без прогулки – потерянный день. Организация отдыха на свежем воздухе позволит восстановить работоспособность детей после занятий и перед выполнением домашних заданий, а обязательная прогулка вечером будет залогом здорового полноценного сна и отдыха. Длительные подвижные игры (более 2 часов) утомляют ребенка, снижают его готовность к умственному труду.

3. Продолжительность и кратность сна. Здоровый сон – залог здоровья! Общая продолжительность суточного сна для детей дошкольного возраста 12-12,5 часа, из которых 2-2,5 часа отводится на дневной сон. Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе – 10-10,5 часов, 5-7 классы – 10,5 часов, 6-9 классы – 9-9,5 часов,10-11 классы – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон, продолжительностью до 2 часов. В выходные дни и в период каникул следует также придерживаться установленного режима дня.

4. Продолжительность и место обязательных занятий в режиме дня. При составлении режима дня необходимо учитывать суточные биологические ритмы. Низкий уровень функционирования всех физиологических систем отмечается в ночное время, а в дневное время (с 9 до 11-12 часов и с 16 до 18 часов) наблюдается повышение уровня функционирования систем организма. Этот период и нужно задействовать для освоения учебной программы. Так, наиболее сложные предметы для учащихся 1-х классов должны стоять на 2-м уроке, во 2-4-х классах – на 2-3-м, а начиная с 5-го класса – на 2-4 уроках. Статические и динамические виды деятельности также должны чередоваться. Наилучшие показатели работоспособности отмечаются во вторник и среду, а начиная с четверга, она вновь ухудшается, достигая самых низких характеристик в пятницу и субботу.

Рекомендации при подготовке школьниками домашних заданий:

 перед выполнением домашних заданий ребенок должен отдохнуть, провести время на свежем воздухе;

 для подготовки уроков должно быть выделено определенное место, оборудованное подходящей по возрасту и росту ребенка мебелью, с достаточным освещением;

 начинать самоподготовку лучше в 15.00-16.00, т.к. к этому времени отмечается физиологический подъем работоспособности;

 рекомендуемая продолжительность времени, отводимого на выполнение домашнего задания, должна составлять для детей во 2-3 классах – 1,5 часа, в 4-5 классах – 2 часа, в 6-8 классах – 2,5 часа, в 9-11 классах – до 3,5 часов;

 во время работы необходимо делать произвольные перерывы по завершению определенного этапа, «физкультурные минутки».

Любое увеличение учебной нагрузки увеличивая ежедневное утомление школьников и снижает их адаптивные возможности.

5. Свободное время.

Если ребенок посещает какие-то кружки или секции, лучше их будет не более двух. Пусть это будут занятия разнонаправленного действия: один кружок или секция с двигательной активностью (танцы, спорт), другой – со статическим характером (шахматы, кружок вязания, рисование и др.).

Перерыв между занятиями в школе и занятиями в кружке (секции) должен быть не менее 1 часа. Начало занятий в кружках должно быть не ранее 9.00 часов, окончание – не позднее 20.00 часов.

У ребенка должно быть время, когда он занимается своим любимым делом. Такое время лучше выделить перед сном, после выполнения домашних заданий.

Просмотр телевизора для обучающихся 1-3 классов следует ограничить 1 часом и 1,5 часами для более старших школьников. За компьютером дети младшего школьного возраста должны проводить не более 15 минут в день.

Деятельность ребенка должна быть посильной и не превышать предел работоспособности клеток коры головного мозга; отдых должен обеспечивать полное функциональное восстановление организма.

Суточный режим является важным фактором, обеспечивающим нормальное физическое и умственное развитие детей и подростков, создает предпосылки для оптимальной работоспособности, предупреждает развитие переутомления, повышает общую сопротивляемость организма.

Пусть все запланированные дела приносят радость Вам и Вашим детям и все будет во благо здоровья!