«Мое здоровье в моих руках» – о проведении информационной акции в трудовом коллективе

«Мое здоровье в моих руках» – под таким девизом прошла информационная акция для работников ООО «Газпром трансгаз Москва» «Курское линейное производственное управление магистральных газопроводов».
Врачи ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Курской области» и ОБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» в форме активного диалога со слушателями рассказали об основных составляющих здоровья, сделав акцент на том, что именно образ жизни человека в большей степени влияет на самочувствие и качество жизни.

Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Без соблюдения ключевых принципов здорового образа жизни невозможно его сохранение, укрепление и недостижимо активное долголетие.

Эксперты дали рекомендации по соблюдению основных принципов рационального и сбалансированного питания, поскольку именно ему отводится значительная роль в обеспечении здоровья человека:

• ✓Соблюдение энергетического баланса – количество энергии, поступающей с пищей, должно соответствовать энерготратам организма в течение суток.
• ✓Разнообразие рациона – для поддержания баланса между поступающими в организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами (клетчаткой).
• ✓Ежедневное употребление овощей и фруктов – не менее 400 грамм.
• ✓Контроль за количеством потребляемых жиров. Жиры не должны превышать 30% от общей потребляемой энергии и быть как животного, так и растительного происхождения.
• ✓Ограничение потребления добавленного сахара – не более 50 грамм, соли – не более 5 грамм (1 чайная ложка).
• ✓Отдавать предпочтение щадящим способам приготовления блюд – варке, тушению, запеканию и приготовлению на пару.
• ✓Внимательно подходить к выбору качественных и безопасных продуктов (не приобретать продукты в местах несанкционированной торговли, обращать внимание на сроки годности и условия хранения, целостность упаковки, маркировку товара).
• ✓Отказаться от покупки полуфабрикатов, продукции, содержащей трансжиры.
• ✓Выбирать молочные продукты с пониженным (1,5-2,5%) содержанием жира, мясо нежирных сортов.
• ✓Не употреблять сладкие газированные напитки и энергетики, жирную, соленую, жареную пищу, алкоголь, фасфуд.
• ✓Соблюдать режим питания – принимать пищу в одно и то же время через равные промежутки времени 3,5-4 часа.
• ✓Следить за соблюдением питьевого режима.

Специалисты Центра гигиены и эпидемиологии уделили внимание вопросам соблюдения правил личной гигиены с целью профилактики инфекционных заболеваний, а также рассказали о Национальном календаре профилактических прививок и значительной роли вакцинации для профилактики и снижения заболеваемости вакциноуправляемыми инфекциями.

Для сохранения здоровья важно ежедневно быть физически активным, соблюдать режим труда и отдыха, а также включать в свою жизнь только полезные привычки.

Коллектив принял активное участие в обсуждении составляющих здоровья и принципов здорового образа жизни, на все интересующие вопросы были даны ответы, а также предложены тематические печатные информационные материалы для дальнейшего изучения. Важно помнить, что забота о своём здоровье – это не разовая акция, а ежедневная работа над собой.

Маленькие шаги ведут к большим результатам!

Берегите себя и будьте здоровы!