Сон и его значение в жизни ребенка

Каждый родитель заботится о своём ребёнке.
Ежедневные переживания касаются многих вопросов – съел ли ребенок кашу, выучил ли уроки, тепло ли одет? Но часто забывают один из главных вопросов – достаточно ли времени ребёнок поспал? Сон для ребенка – это не просто отдых, а важный процесс, влияющий на его физическое, умственное и эмоциональное развитие. Систематический «недосып» даже на 1 час в день накапливается как «долг» сна и ухудшает качество жизни ребенка.

Пока ребенок спит, его мозг работает активнее, чем днём. Информация, полученная за день, «пересортировывается». У выспавшегося ребенка концентрация внимания на 30-50% выше, чем у его не выспавшегося сверстника.

Во время сна вырабатывается 70% гормона роста, а также происходит регенерация клеток организма. Именно поэтому всем известна фраза – во время сна растут.

Сон является щитом для иммунитета: во сне костный мозг производит Т-лимфоциты – клетки иммунной системы, которые играют центральную роль в защите организма от вирусов, бактерий, раковых клеток и других патогенов. Они обеспечивают клеточный иммунный ответ. Дети, спящие менее 8 часов, в 3-4 раза чаще болеют ОРВИ, чем их выспавшиеся сверстники.

Взрослый от недосыпа становится вялым. Ребёнок – гиперактивным и агрессивным. Ребёнок не может успокоится сам, у него появляется «дефицит внимания».

Уставший и не выспавшийся ребенок бессознательно тянется к сладкому и жирному – мозгу нужна быстрая энергия. А это приводит к поступлению в организм лишних калорий и, как следствие, избыточной массе тела у детей.

При этом важно, чтобы ребёнок не ложился спать голодным или наоборот – употреблял перед сном много пищи. Ужинать следует не позже, чем за 2 часа до сна.

Главные правила для крепкого и здорового сна:

• ✓рассчитайте продолжительность ночного и дневного сна в зависимости от возраста ребёнка

Возраст	Продолжительность ночного сна (в часах)	Продолжительность дневного сна (в часах)
1-3 года	12 часов	3 часа
4-7 лет	11 часов	2,5 часа
8-10 лет	10 часов	Рекомендовано 1,5 часа
11-14 лет	9 часов	Рекомендовано 1,5 часа
15 лет и старше	8,5 часов	Рекомендовано 1,5 часа

• ✓за час до сна выбирайте тихие игры, чтение, отсутствие телевизора и гаджетов, сделайте ребёнку тёплую ванну;
• ✓перед сном проветрите комнату, закройте шторы;
• ✓в комнате должно быть темно, даже слабый свет от ночника или уличного фонаря снижает качество глубокой фазы сна. Идеальная спальня – полная темнота;
• ✓постоянство и режим – очень важно ежедневно ложиться спать в одно и то же время;
• ✓наблюдайте: через 2 недели такого режима вы увидите спокойного, любопытного и жизнерадостного ребенка.

Каждая минута сна для ребёнка помогает ему стать сильнее, умнее и устойчивее к стрессам. Правильно организовав полноценный сон для своего ребёнка, вы сделаете лучший вклад в его здоровье и успешное обучение.