Здоровый образ жизни как профилактика гриппа и ОРВИ

Здоровый образ жизни - это образ жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья человека, следовательно, и населения страны в целом. Здоровый образ жизни включает в себя не только отказ от вредных привычек, но и поведение, способствующее повышению защитных свойств организма.

Грипп – острая вирусная инфекция дыхательных путей, характеризующаяся поражением слизистых оболочек верхних дыхательных путей, лихорадкой, интоксикацией, а также нарушением деятельности сердечно - сосудистой и нервной систем.

Источником инфекции является больной человек. Важную роль в передаче инфекции играют больные со стертой формой инфекции, переносящие заболевание «на ногах».

Единственный надежный способ защиты от гриппа – вакцинация!

Но, не все группы людей проходят вакцинацию по тем или иным причинам (аллергическая реакция на белок куриного яйца, сильная реакция на предыдущее введение вакцины, иммунодефициты состояния, острая инфекция и др.). Для людей, имеющих противопоказания к проведению вакцинации против гриппа, основными мерами профилактики являются соблюдение принципов здорового образа жизни.

В понятие "здоровый образ жизни" входят следующие составляющие:

• оптимальный режим труда и отдыха;

• рациональное правильное (сбалансированное и качественное) питание;

• двигательная активность: занятия физкультурой и спортом, закаливание;

• соблюдение правил личной гигиены;

• психогигиена, умение управлять своими эмоциями;

• отказ от вредных привычек (алкоголь, табачные изделия, наркотические средства)

Режим труда отдыха. Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна, трудовой деятельности, отдыха и приёма пищи.

Двигательная активность. Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных вирусов.

Рациональное питание. Нерациональное питание, дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов является причиной вторичных иммунодефицитных состояний и создает благоприятные условия для инфицирования вирусами гриппа и ОРВИ. Употребляйте в пищу темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, витамины А, С, Е, бета-каротин.

Вредные привычки становятся причиной многих серьезных заболеваний, оказывают отрицательное воздействие на иммунитет и способствуют возникновению респираторных инфекций. Курильщики более склонны к респираторным заболеваниям и испытывают более частые простуды.

Стресс. Люди, которые регулярно испытывают стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому они чаще заболевают и у них чаще развиваются осложнения инфекционных заболеваний.

Соблюдение правил личной гигиены в период сезонного подъема заболеваемости гриппом и ОРВИ:

• избегание контактов с больными гриппом и ОРВИ;
• отказ от посещений мест скопления людей;
• ношение масок, как средства индивидуальной защиты дыхательных путей от попадания вирусной инфекции;
• частое мытьё рук с применением мыла;
• систематическая влажная уборка и проветривание помещений;
• необходимо приучить себя и ребёнка не дотрагиваться до носа, глаз, рта до тех пор, пока не вымыты руки;
• пациентам с симптомами гриппа нужно избегать закрытия рта рукой при чихании и кашле, используя носовой платок, который следует менять как можно чаще или приобрести одноразовые носовые салфетки;
• во время разговора следует соблюдать социальную дистанцию, держаться на расстоянии, как минимум, полутора метров от собеседника.

 

Придерживайтесь здорового образа жизни: сбалансированное и качественное питание, соблюдение оптимального режима труда и отдыха, полноценный сон, двигательная активность, умение управлять своими эмоциями, соблюдение личной гигиены - способствуют формированию устойчивости к инфекционным заболеваниям!