Здоровье – одна из самых величайших ценностей, которые есть у современного человека. Наши ежедневные привычки и поведение напрямую влияют на продолжительность и качество жизни. Какие именно составляющие образа жизни вносят основной вклад в здоровье человека?

          В первую очередь – это здоровое питание. Что нужно от данной составляющей, чтобы сохранять здоровье?

  • Необходимо, чтобы калорийность рациона соответствовала энерготратам организма.
  • Рацион должен быть:

– максимально разнообразным;

– включать в себя продукты как растительного, так и животного происхождения;

– сбалансированным по белкам, жирам, углеводам (все компоненты обязательно должны присутствовать в рационе в процентном соотношении 12-14 : не более 30 : 56-58 соответственно);

– богат овощами и фруктами (ежедневно около 400 г овощей и фруктов).

  • Соблюдать режим питания (интервал между приёмами пищи у здорового человека должен составлять 3-4 часа и включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса). Последний приём пищи рекомендован за 1,5-2 часа до сна.
  • Контролировать потребление сахара (не более 50 г добавленного сахара в день), соли (не более 5 г добавленной соли в день). Трансжиры (содержатся, например, в фастфудах, кремовых кондитерских изделиях, колбасных изделиях) рекомендуется свести к минимуму или полностью исключить из своего рациона.
  • Соблюдение водного режима (1,5-2 литра воды в сутки, разделив на количество приемов пищи, натощак за 15-30 минут до еды) с целью соблюдения водно-солевого баланса в организме, поддержания уровня плазмы крови. Не стоит пить сладкие газированные напитки.

         Во-вторых – это поддержание необходимого уровня физической активности: минимум 10000 шагов в день или наличие не менее 30 минут ежедневной активности от умеренной до высокой интенсивности. Прогулка, бег или езда на велосипеде, а также домашние дела, выгул собаки и работа в саду тоже считаются упражнениями. Делайте то, что вам нравится и что вам подходит. А ещё, старайтесь меньше сидеть, больше гуляйте.

В-третьих – это поддержание здоровой массы тела (можно определить индекс массы тела (ИМТ), в норме он должен находиться в интервале от 18,5 до 24,9).

В-четвертых – это отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, наркотиков, табакокурение).

В-пятых – соблюдение режима труда и отдыха. Рекомендуется ложиться спать в интервале 22-23 часов и спать не менее 8 часов. Именно в это время организм наиболее интенсивно восстанавливается. Ложиться спать рекомендуется в одно и то же время, в прохладном, хорошо проветренном помещении (оптимальная температура – около 19 градусов). Спать лучше в лёгкой одежде и полной темноте. Перед тем, как лечь в кровать, рекомендуется принять расслабляющий горячий душ. 

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он всё больше приобретает популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает продолжительность жизни, но также помогает как можно дольше сохранить здоровье.

Научно доказано, что всего одна здоровая привычка (неважно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на два года. Соответственно, чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь.

Включайте эти привычки в свою повседневную жизнь и будьте здоровы!