Опубликовано вс, 02/27/2022 - 21:00 пользователем 
morozova
Вопрос о поддержке иммунитета актуален 
для всего населения, независимо от того, 
взрослый это человек или ребенок, мужчина 
или женщина, так как крепкий иммунитет - 
это многофакторная защита от любого 
заболевания.

         *Факторы, снижающие иммунитет:*

Стрессы

 Переутомление

 Нарушение режима сна

ÍНеправильное питание

 Недостаточная физическая активность

  Вредные привычки

  Инфекционное заболевание

  Прием лекарственных средств

  Недостаток солнечного света

  Неблагоприятные экологические 
условия.

В зимний период повышается риск 
простудных заболеваний и острых 
респираторных инфекций.  Чтобы этого не 
произошло, следует укреплять и повышать 
иммунитет, и  помогут в этом определенные 
виды продовольствия.

Предпочтение следует отдавать пищевым 
продуктам, содержащим полноценные белки и 
низкоуглеводным натуральным продуктам с 
минимальной степенью обработки.

*/Морская рыба./* Полезные для иммунной 
системы вещества  содержатся в  жирных 
сортах морских и океанических рыб: 
скумбрия; сардины; форель; сёмга; тунец; 
лосось; палтус. Кислоты омега-3 и 
аминокислоты могут являться как 
строительным материалом иммунных клеток, 
так и   стимулировать защитные процессы.

*/Йогурт, кефир, простокваша, ацидофилин/* 
необходимо добавлять в рацион как 
источники пробиотиков. Пробиотики - это 
живые бактерии, которые содержатся в 
определенных пищевых продуктах или 
биологически активных добавках.  
Питательные вещества, входящие в их 
состав, легко усваиваются организмом, а 
лакто- и бифидобактерии стимулируют 
усвоение лактозы и сложных молочных 
сахаров.

*/Крупы и бобовые культуры/* тоже являются 
продуктами для иммунитета, в первую 
очередь, ввиду большого содержания 
клетчатки. Клетчатка играет 
профилактическую роль в отношении 
сердечно-сосудистых заболеваний, 
поскольку   способна снижать общий 
уровень сывороточного холестерина и 
уровень липопротеинов низкой плотности. 
Пищевыми волокнами богаты овёс, ячмень, 
фасоль, горох, орехи, миндаль, оливки.

*/Фрукты, цитрусовые и ягоды, помидоры, 
зеленые овощи, капуста и цветная капуста, 
папайя, шпинат, петрушка, салат и зеленый 
перец /*/- / отличные источники витаминов С, 
B2 и B6, антиоксидантов, цинка, пищевых 
волокон.

*/Лук и чеснок/* содержат фитонциды - 
вещества, губительно действующие на 
бактерии.

*/Квашеная капуста/* способна укрепить 
иммунитет; активизировать обменные 
процессы; снизить уровень холестерина; 
повысить стрессоустойчивость организма; 
стимулировать работу сердечной мышцы.

*/Орехи/* богаты витаминами группы B, 
омега-3-полиненасыщенными жирными 
кислотами, селеном, иммуноактивными 
аминокислотами.

К продуктам, повышающим иммунитет, 
относятся и некоторые приправы: */куркума, 
имбирь, льняное масло, горчица, хрен/.* 
Полезно включать в рацион гвоздику, 
корицу, имбирный чай с лимоном или мятой.

*/Напитки из клюквы/* особенно полезны 
людям с простудными заболеваниями, а чаи и 
отвары из ее листьев помогают снизить 
артериальное давление.  Употребление 
клюквы улучшает аппетит и пищеварение.

Для укрепления иммунной системы полезно 
присутствие в рационе   */зелёного чая, 
отвара шиповника, свежевыжатых соков./*

Зелёный чай содержит в себе множество 
уникальных антиоксидантов, этот напиток 
может быть полезен в борьбе с онкологией и 
сердечно-сосудистыми заболеваниями. 
Состав зеленого чая – полный ряд 
витаминов,  более 400 органических 
соединений и более 500 различный элементов. 
Особое внимание отводится компонентам, 
которые поднимают иммунитет – это 
минералы и полифенолы.

*/Натуральный мёд  /*-  продукт, который 
укрепляет иммунитет благодаря высокой 
концентрации витаминов B, каротина, 
аскорбиновой кислоты, полифенолов 
(флавонидов).

К продуктам, которые снижают иммунитет, 
относятся фастфуд, чипсы, еда быстрого 
приготовления, кофе,  конфеты и сладости.

Не злоупотребляйте пищей, способной 
ослабить иммунную защиту вашего 
организма, и не забывайте про другие 
атрибуты здорового образа  жизни: отказ 
от вредных привычек, здоровый сон, 
регулярные   занятия физкультурой или 
ежедневные прогулки на свежем воздухе.