Одним из самых сложных навыков является самоконтроль — это способность человека с помощью воли контролировать свои поступки, мысли, слова. Чтобы развить самоконтроль, необходимо обладать определёнными способностями, как то: уметь определять и понимать свои эмоции, чтобы затем научиться их контролировать и регулировать своё поведение. Определите для себя самые важные цели в разных сферах жизни: здоровье, успехи в трудовой деятельности и учебе, благополучие в отношениях.

Самоконтроль – это длительный процесс работы над собой. Но каждый раз, когда вы напоминаете себе о конечной цели, Вам становится немного проще преследовать её. Регулярная практика и постепенный прогресс — вот что поможет сохранить результаты надолго.

Самоконтроль влияет практически на все сферы жизни, поэтому очень важно развить у себя это качество. Вот несколько правил, которые вам помогут освоить навыки самоконтроля, укрепить свое здоровье.

Введите правильный режим дня. Это поможет вам больше успевать, быть дисциплинированным и не делать всё в последний момент. Важно соблюдать распорядок дня: вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, принимать пищу в установленные часы, чередовать умственный труд с физческими упражнениями, ложиться спать в одно и то же время.

Способность взять под контроль свои желания, когда наступает время для сна, влияет на ваши реакции и поступки утром. Если вы сделали правильный выбор, верные действия ждут вас и на следующий день.

Соблюдайте правила личной гигиены: следите за чистотой тела, одежды, обуви, жилища, рабочего места. К таким навыкам относятся: чистка зубов, принятие душа, мытье рук (в течение дня, обязательно после посещения санузла и перед приемом пищи), посещение бани или сауны (один раз в неделю), смена уличной обуви на домашнюю при входе в дом, смена постельного белья (не реже одного раза в неделю), влажная уборка жилища, проветривание помещений, и другие гигиенические процедуры.

Поработайте над своими привычками. К этому пункту относятся все привычки, которые так или иначе мешают вашей продуктивности: нерациональное питание, поздний отход ко сну, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и так далее.

Чаще выходите из зоны комфорта. Посещайте интересные места, пробуйте новое, преодолевайте свои страхи.

Увеличьте свою физическую активность, освоив такие навыки, как:

ходить пешком 1-2 остановки до работы и с работы; устраивайте вечерние прогулки перед сном; ежедневно делайте утреннюю гигиеническую гимнастику; поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом; займитесь плаванием, записавшись в бассейн; начните делать закаливающие процедуры.

Попробуйте освоить скандинавскую ходьбу с палками, который базируется на освоении методики главного ее элемента – шага. Необходимый для этого навык приходит не сразу, и потому внедряется в «мышечную память» поэтапно.

Тренировка по ходьбе должна присутствовать в вашей жизни хотя бы три раза в неделю по 30 минут. В перспективе желательно поднять нагрузку до 5–6 дней в неделю, от 30 минут до 3 часов. Прибавляйте минуты постепенно.  

Перед началом освоения навыков, повышающих двигательную активность, рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача. Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.

Регулярные физические нагрузки тренируют не только тело, но и дух, помогают стать более выносливым к болезням и стрессоустойчивым.

Здоровье – великое счастье, а потому его надо беречь, постоянно заботиться о нем; стараться осваивать те навыки, которые помогут сохранить и укрепить здоровье.