Объявляем неделю полезных завтраков!

Быть здоровым просто, если начинать свой день правильно. А как правильно, спросите вы? Правильно - это в том числе, с завтрака!

Завтрак - обязательный прием пищи, который пропускать нельзя! Он заряжает энергией на целый день и запускает процесс метаболизма в организме после периода ночного покоя. От качества и количества еды, съеденной утром, зависит то, насколько продуктивным будет ваш день.

Тот, кто пропускает завтраки, сам лишает себя нужных ему веществ и витаминов, которые необходимы организму для выполнения его функций. А еще завтрак повышает скорость основного обмена веществ и сохраняет её высокой на протяжении дня.

Утром, сразу после сна, если вы не совсем проснулись и аппетит еще не появился, полезно выпить стакан воды. Рекомендуется сделать зарядку или легкую гимнастику - можно даже не вставая с постели. Все эти процедуры улучшат аппетит и благотворно скажутся на вашем здоровье.

Завтрак должен быть полезным. Его главная задача – зарядить вас энергией как минимум до следующего приема пищи. Если человек встает рано и совсем не хочет есть, завтрак, хотя бы легкий, все равно должен быть. В его состав, как и в другие приемы пищи, должны входить все макронутриенты:  и белки, и углеводы, и немного жиров, чтобы равномерно распределить их прием в течение дня. Белки являются главным материалом для строительства клеток, а углеводы отвечают за обеспечение организма энергией.

Вариантов завтрака может быть множество:

- каша - лучший вариант для завтрака, но только в том случае, если она не быстрого приготовления, от такой пользы не будет;

- йогурт (лучше без сахара и подсластителей) или творог с ягодой, фруктами;

- омлет или яичница с овощами (можно использовать как свежие, так и замороженные овощи);

- чай или кофе с бутербродом из серого /черного /отрубного /горчичного /цельнозернового хлеба или хлебца с запеченным заранее мясом или малосольной рыбкой с огурчиком, творожным сыром, зеленью или микрозеленью, которую вполне можно самим выращивать на подоконнике, если есть такое желание.

Как видите, завтрак может быть абсолютно на любой вкус. Главное, чтобы завтрак был!

Из списка продуктов, которые не рекомендуется употреблять на завтрак, следует отметить:

- колбасные изделия и копчености;

- сдобу и выпечку, сладости в большом количестве;

- жирную и жареную пищу;

- быстрые завтраки (каши-минутки, хлопья) – в них может быть много сахара плюс всевозможные консерванты.

Чтобы завтрак не занимал утром много времени, планируйте его заранее. А чтобы замотивировать тех, кто не любит или не успевает завтракать, делитесь в комментариях https://vk.com/public187692460?w=wall-187692460_779   в нашем сообществе ВКонтакте фото и рецептами своих полезных и быстрых завтраков.

Автор самого интересного завтрака, который наберет наибольшее количество лайков, получит в подарок (на выбор): полезную тематическую печатную продукцию или разбор своего суточного рациона с рекомендациями по здоровому питанию от врача Центра гигиены и эпидемиологии в Курской области, нутрициолога Евгении Ильиной.

Объявляем неделю полезных завтраков! Питайтесь правильно и будьте здоровы!