Здоровый образ жизни как профилактика гриппа и ОРВИ
Здоровый образ жизни - это образ жизни, способствующий сохранению, укреплению и восстановлению здоровья человека, следовательно, и населения страны в целом. Здоровый образ жизни включает в себя не только отказ от вредных привычек, но и поведение, способствующее повышению защитных свойств организма.
Грипп – острая вирусная инфекция дыхательных путей, характеризующаяся поражением слизистых оболочек верхних дыхательных путей, лихорадкой, интоксикацией, а также нарушением деятельности сердечно - сосудистой и нервной систем.
Источником инфекции является больной человек. Важную роль в передаче инфекции играют больные со стертой формой инфекции, переносящие заболевание «на ногах».
Единственный надежный способ защиты от гриппа – вакцинация!
Но, не все группы людей проходят вакцинацию по тем или иным причинам (аллергическая реакция на белок куриного яйца, сильная реакция на предыдущее введение вакцины, иммунодефициты состояния, острая инфекция и др.). Для людей, имеющих противопоказания к проведению вакцинации против гриппа, основными мерами профилактики являются соблюдение принципов здорового образа жизни.
В понятие "здоровый образ жизни" входят следующие составляющие:
- оптимальный режим труда и отдыха;
- рациональное правильное (сбалансированное и качественное) питание;
- двигательная активность: занятия физкультурой и спортом, закаливание;
- соблюдение правил личной гигиены;
- психогигиена, умение управлять своими эмоциями;
- отказ от вредных привычек (алкоголь, табачные изделия, наркотические средства)
Режим труда отдыха. Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна, трудовой деятельности, отдыха и приёма пищи.
Двигательная активность. Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных вирусов.
Рациональное питание. Нерациональное питание, дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов является причиной вторичных иммунодефицитных состояний и создает благоприятные условия для инфицирования вирусами гриппа и ОРВИ. Употребляйте в пищу темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, витамины А, С, Е, бета-каротин.
Вредные привычки становятся причиной многих серьезных заболеваний, оказывают отрицательное воздействие на иммунитет и способствуют возникновению респираторных инфекций. Курильщики более склонны к респираторным заболеваниям и испытывают более частые простуды.
Стресс. Люди, которые регулярно испытывают стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому они чаще заболевают и у них чаще развиваются осложнения инфекционных заболеваний.
Соблюдение правил личной гигиены в период сезонного подъема заболеваемости гриппом и ОРВИ:
- избегание контактов с больными гриппом и ОРВИ;
- отказ от посещений мест скопления людей;
- ношение масок, как средства индивидуальной защиты дыхательных путей от попадания вирусной инфекции;
- частое мытьё рук с применением мыла;
- систематическая влажная уборка и проветривание помещений;
- необходимо приучить себя и ребёнка не дотрагиваться до носа, глаз, рта до тех пор, пока не вымыты руки;
- пациентам с симптомами гриппа нужно избегать закрытия рта рукой при чихании и кашле, используя носовой платок, который следует менять как можно чаще или приобрести одноразовые носовые салфетки;
- во время разговора следует соблюдать социальную дистанцию, держаться на расстоянии, как минимум, полутора метров от собеседника.
Придерживайтесь здорового образа жизни: сбалансированное и качественное питание, соблюдение оптимального режима труда и отдыха, полноценный сон, двигательная активность, умение управлять своими эмоциями, соблюдение личной гигиены - способствуют формированию устойчивости к инфекционным заболеваниям!